Alimentos con alto contenido en zinc para fortalecer tu cuerpo

¿Te dijeron que tienes deficiencia de zinc? No te preocupes, porque fácilmente puedes suplirla, incorporando a tu dieta diaria alimentos ricos en zinc. ¿Cuáles son? Descúbrelos en este artículo, ¡no te lo pierdas!

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Qué es el zinc

Te cuento por si aún no lo tienes claro, que el zinc es un mineral esencial para la buena salud de tu organismo, ya que desempeña funciones de gran importancia en el mismo. Por ejemplo, es necesario para que tu sentido del olfato sea agudo, para mantener fuerte el sistema inmunológico y para la correcta síntesis del ADN, entre otras cosas.

Por esta razón, médicos y nutricionistas afirman que la deficiencia en zinc puede provocarte algunos problemas de salud como diarrea, impotencia, pérdida de cabello, lesiones oculares y de la piel y alteraciones en el apetito.

En realidad, tu cuerpo necesita solo una pequeña cantidad de zinc al día: 8 mg si eres mujer y 11 mg en caso de que seas hombre, para mantenerse saludable. Pero, ¿para qué sirve el zinc realmente? Toma nota de los siguientes párrafos.

Beneficios del zinc

Como te decía con anterioridad, las propiedades del zinc son muchas, por lo tanto, no te debe de extrañar que también sean muchos los beneficios de este mineral esencial. Los más importantes son:

Eleva las defensas

Existe evidencia que prueba que generalmente los ancianos tienen las defensas muy bajas como consecuencia de una deficiencia prolongada de zinc en sus organismos. Cuando comienzan a consumir alimentos con alto contenido en zinc en su dieta diaria, el efecto se revierte y su sistema inmunológico se fortalece.

Mejora la salud de la piel

Hasta la fecha se han realizado diferentes investigaciones donde se ha podido ver que el zinc resulta de gran ayuda para tratar diferentes enfermedades de la piel. es especialmente bueno para curar granos de la cara, hongos en los pies y úlceras bucales. Incrementa tu consumo de alimentos ricos en zinc para tener una piel sana.

Aumenta la visión

El zinc también es fundamental para no tener problemas en la vista. Algunos estudios han señalado que la deficiencia de zinc, puede provocarte diferentes problemas en los ojos: cataratas, glaucoma, pérdida gradual de la visión y dificultad para ver en la oscuridad.

Para no sufrir estas afecciones y gozar de una buena visión, te recomiendo incorpores a tu dieta alimentos con alto contenido en zinc.

Aumenta la fertilidad

Al parecer, según los datos recabados de recientes investigaciones, una deficiencia prolongada de zinc en tu organismo, puede provocar que la cantidad y la movilidad de tus espermatozoides disminuya, provocándote una tasa muy baja de fertilidad.

Aumenta la masa muscular

Colabora en la producción de proteínas y colágeno, dos aspectos fundamentales en la formación de tejido muscular.

Acelera la cicatrización de cortes y heridas

Que el zinc es esencial para la buena salud de tu piel no es ninguna novedad, pero lo que quizás te sorprenda es que, además, de evitar que contraigas diferentes enfermedades, también te ayudará a cicatrizar las heridas rápidamente y con facilidad. Para obtener su ayuda, basta con que sumes a tus comidas alimentos con zinc.

Pero, ¿qué alimentos contienen zinc? Descúbrelo en las siguientes líneas.

Alimentos con alto contenido en zinc

Afortunadamente, existen alimentos con zinc tanto de origen animal como vegetal, así en el caso de que seas vegetarian@, no tendrás problema de absorber en forma natural este importante mineral.

Fuentes de origen animal

• Ostras
• Cangrejo
• Langostas
• Productos lácteos
• Carne de res y de aves

Fuentes de origen vegetal

• Aguacate
• Moras
• Dátiles
• Frambuesas
• Setas
• Espinaca
• Brócoli
• Col rizada
• Ajo
• Maíz
• Arvejas
• Papas
• Calabaza
• Acelga
• Chocolate
• Frijoles
• Frutos secos y semillas
• Granos enteros
• Cereales fortificados

Efectos secundarios del zinc

Aunque es un mineral muy importante para tu cuerpo, debes de saber, que el así como puedes sufrir deficiencia de zinc, también su excesivo consumo, puede ocasionarte algunos problemas de salud.

Pero, cabe destacar, que los efectos secundarios del zinc se manifiestan generalmente si tomas en forma exagerada y prolongada, suplementos de zinc. El consumo natural derivado de alimentos con zinc, no produce efectos adversos.

Entre las reacciones que puedes sufrir, se destacan:

• Náuseas
• Vómitos
• Pérdida del apetito
• Calambres abdominales
• Diarrea
• Dolores de cabeza
• Mala absorción de hierro y cobre

Otros nutrientes esenciales para la salud

No solo el zinc es esencial para la buena salud de tu cuerpo, también otras vitaminas y minerales desempeñan funciones vitales en tu organismo para que se mantenga saludable. Por esta razón, debes de incorporarlos a tu dieta ya sea a través de los alimentos o en suplementos. Te recomiendo le des un vistazo a los que aparecen en la siguiente lista.

• Beneficios del magnesio. Encontrarás razones suficientes para sumar este mineral esencial en tu dieta, para el correcto desempeño de funciones esenciales de tu cuerpo, por ejemplo la fijación del calcio en los huesos y mantener el corazón sano.
• Beneficios del sodio. Descubrirás cómo trabaja este mineral en tu organismo y cómo puedes consumirlo para no sufrir su deficiencia.
• Beneficios del calcio. Vas a conocer la importancia que tiene el calcio para tu cuerpo y cómo puedes mantener sus niveles adecuados en tu organismo a través de la dieta.
• Beneficios del potasio. Conocerás las funciones que desempeña este nutriente para mantener tu cuerpo sano y fuerte, y cuáles son los alimentos que naturalmente lo contienen.

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