Cómo tomar vitamina C

• María del Pilar Cancela
• hace 14 años
• Tags: cómo tomar el ácido ascórbico, vitaminas hidrosolubles

La vitamina C es una vitamina que si bien se almacena en el organismo, su consumo excesivo se elimina por orina. Por ello es necesario conocer cuál es la determinación de la dosis diaria de vitamina C y cómo tomarla a fin de evitar su déficit y prevenir las enfermedades que pueden derivarse del mismo.

La vitamina C también llamada ácido ascórbico es una vitamina considerada hidrosoluble, es decir soluble en agua. Esta por no ser acumulada en el organismo puede perderse y producir una hipovitaminosis.

Para que esto no ocurra es importante determinar la dosis diaria de vitamina C.

Para Lactantes

• 0 – 6 meses – 40 mg
• 7 – 12 meses – 50 mg

Para Niños

• 1-3 años – 15 mg
• 4-8 años – 25 mg
• 9-13 años – 45 mg

Para Varones (RDAs)

• 14 – 18 años – 75 mg
• 19 – 30 años – 90 mg
• 31 – 50 años – 90 mg
• 51 – 70 años – 90 mg
• + 70 años – 90 mg

Para Mujeres (RDAs)

• 14 – 18 años – 65 mg
• 19 – 30 años – 75 mg
• 31 – 50 años – 75 mg
• 51 – 70 años – 75 mg
• + 70 años – 75 mg

Embarazo (RDAs)

• – 18 años – 80 mg
• 19 a 50 años – 85 mg

Lactancia (RDAs)

• – 18 años – 115 mg
• 19 a 50 años – 120 mg

Teniendo en cuenta cuál es la dosis diaria, es importante ahora saber cómo tomarla

La vitamina C debe tomarse inmediatamente después de exprimir o cortar una fruta o verdura que la contenga. Esto se debe a que el ácido ascórbico es muy inestable en presencia de oxigeno, además de ser sensible al calor y termolábil.

Recuerda que en una dieta equilibrada deben existir alimentos que contengan vitamina C en forma natural. De esta forma evitarás su déficit.